Vse o tem, kako imeti limone med nosečnostjo

Potegni se, bodoča mama. Ker vemo, da želite izvedeti sladke (in morda rahlo kisle) stvari o tem, ali je z limono v redu med nosečnostjo - in kako bi to lahko delovalo v vašo korist, če je tako.

Morda ste že slišali, da lahko limonina voda poveča hidracijo ali da je limona učinkovito sredstvo proti slabosti, toda ali bi morali vskočiti z lupino? Iztisnimo resnico iz znanosti, ki vam bo pomagala ugotoviti, ali je ta priljubljeni citrus za vas.

Ali obstajajo pomisleki glede varnosti?

Na splošno so limone - in drugi agrumi - varni in zdravi za uživanje med nosečnostjo. Dejansko limone vsebujejo veliko bistvenih vitaminov, mineralov in hranilnih snovi, ki pomagajo podpirati zdravje mater in otrokov razvoj.

O varnosti limon med nosečnostjo je malo raziskav.

Če imate limonino vodo ali dodate sok limone v solato, verjetno padete v varno (in celo koristno) območje. Vedno pa se pogovorite s svojo OB-GYN ali babico o zaužitju velikih količin limone, dodatkov z dodatkom limoninega okusa, dodatkov ali drugih stvari, ki med nosečnicami niso bile natančno proučene zaradi varnosti.

Kaj pa eterična olja limone? So na varnem? Čeprav so eterična olja v trendu, jih zaužijemo nenehno spada v vprašljivo kategorijo. Toda še vedno jih ne spakirajte - povedali vam bomo, kako vam lahko koristi razprševanje eteričnih olj limone v samo nekaj minutah.

Potencialne koristi limon med nosečnostjo

1. Krepitev imunosti in razvoj ploda

Ni študij, ki bi dokazovale, da limone same krepijo imunost in koristijo razvoju ploda, toda nekatere najvišje uvrščene hranilne snovi v limonu to počnejo.

Dejansko lahko pol skodelice (106 gramov) limone (brez lupine) prinese 56,2 miligrama (mg) vitamina C - kritičnega hranila tako za mamo kot za dojenčka.

Ena študija na živalih iz leta 2012 je ugotovila, da bi že majhno pomanjkanje vitamina C pri materi lahko oviralo razvoj možganov ploda, zlasti hipokampus, ki je odgovoren za spomin. Varna količina vitamina C (brez megadoz!) Lahko tudi poveča imunost in pomaga pri preprečevanju pogostih okužb, kot sta prehlad in gripa, vendar to pri nosečnicah ostaja nedokazano.

To povečanje imunosti je lahko posledica pomembnih ravni flavanonov v limonah - natančneje eriocitrina in hesperetina. Ta članek iz leta 2013 ugotavlja, da imajo limone močne sposobnosti za boj proti okužbam z bakterijami, virusi in glivami ter da imajo antidiabetične in protirakave lastnosti. Lahko tudi pomagajo izkoreniniti proste radikale v telesu.

Drugo ključno hranilo v limonah je folat, ki je ključnega pomena za nosečnost. Ta članek iz leta 2012 potrjuje sposobnost folata, da zmanjša tveganje za okvare plodove nevralne cevi, kot sta spina bifida in anencefalija. Te resne okvare vplivajo na možgane, hrbtenico ali hrbtenjačo in se lahko razvijejo v prvem mesecu nosečnosti. Teoretično uživanje malo več limone v prvih nekaj tednih nosečnosti maja ponuja nekaj dodatne zaščite.

2. Zmanjšanje slabosti

Če vas jutranja (ali celodnevna) bolezen spusti, vemo, da iščete kaj varnega, da bi našli olajšanje. Morda vas je to pripeljalo do strašljivega prehoda v lekarni, kjer ste naleteli na pastile, gumijev čaj, liziko, olje ali drugo tinkturo, ki vsebuje limono kot naravno zdravilo za slabost.

Vendar bodite previdni pri uživanju limone kot protistrupa - malo je raziskav, ki bi dokazale, da uživanje limone učinkovito zmanjša slabost med nosečnostjo. Ampak tam je podatki kažejo, da lahko razpršeno eterično olje limone olajša.

V randomizirani kontrolirani klinični študiji nosečnic, objavljeni leta 2014, je bilo ugotovljeno, da je vdihavanje (neuživanje) limoninega eteričnega olja varno in učinkovito pri zmanjševanju nosečnosti in bruhanja.

3. Povečanje hidracije

Voda je bistvenega pomena (zlasti med nosečnostjo), ker ima številne pomembne funkcije, kot so:

• dajanje oblike in strukture celicam
• uravnavanje telesne temperature
• podpira prebavo
• absorpcija in transport hranil in kisika v celice
• pomoč telesnim kemičnim reakcijam
• odstranjevanje telesnih odpadkov
• tvori sluz in druge mazalne tekočine

V skladu s tem člankom iz leta 2002 o potrebah po hidraciji med nosečnostjo se izračuna, da na podlagi 2.300 kalorične diete nosečnica potrebuje do 3.300 mililitrov vode na dan. To je enako sramežljivo 14 skodelicam!

Včasih, pitje to veliko vode postane navadno dolgočasno. Torej, dajanje limone v vodo je lahko zdrav način za spreminjanje stvari, hkrati pa dodate nekaj užitka v svoj H2O.

Možni razlogi, da se med nosečnostjo izogibate (preveč) limon

Obstaja nekaj opozoril, da se olupite stran od te limone. V majhnih odmerkih bi bilo koristno, vendar limone vsebujejo veliko citronske kisline, ki bi lahko opozorila.

Zanimivo je, da ima sveže iztisnjen limonin in limetin sok več citronske kisline v primerjavi s pomarančnim in grenivkinim sokom v tej kvantitativni oceni iz leta 2008. In pripravljene limonade so imele do 6-krat večjo količino citronske kisline kot limonin in limetin sok.

Torej, do česa bi to lahko vodilo?

Erozija zob

V večjih ali pogostejših količinah lahko citronska kislina, ki jo najdemo v limonah, povzroči padec pH ust v kislem območju.

Če pogosto in dlje časa pijete visoko kisle pijače ali živila - tako kot v celotni nosečnosti - lahko kislo okolje povzroči erozijo mineralov, ki krepijo sklenino zob.

To lahko privede do šibkejših, občutljivejših zob, zaradi katerih skačete skozi streho, ko ugriznete v kornet za sladoled ali dobite poročilo o slabi votlini ob naslednjem potovanju k zobozdravniku.

Ena študija iz leta 2015 je pokazala, da je limonin sok bolj razjedajoč zobe kot navadna kola. Glede na to, da med nosečnostjo že imate večje tveganje za nekatere težave z zobmi in dlesnimi, boste morda želeli to upoštevati.

Zgaga

Visoke ravni kisline, ki jih ustvarja citronska kislina, lahko povečajo tudi tveganje za refluks kisline (ali zgago), ki je že med nosečnostjo dokaj pogost. Pitje visoko koncentriranih pijač na osnovi limone, kot je limonada, lahko povzroči zgago več kot le brizg limone v vodi.

Toda mešanje 1 žlice limoninega soka z 8 unčami vode ima lahko zaščitne učinke pred zgago. Čeprav ni dokazano, menijo, da mešanica dejansko pomaga alkalizirati želodčno kislino in tako zmanjša opekline.

Najboljši nasvet? Poslušajte svoje telo in se pogovorite s svojo OB-GYN ali babico o tem, koliko limone je dobra za vas glede na vaše trenutno zdravstveno stanje in zdravstveno zgodovino.

Nosečnosti prijazni recepti limone

Če želite v svoje življenje dodati malo več limone, razmislite o teh nosečnicah prijaznih in okusnih receptih.

Parfe iz limoninega jogurta

• 1 skodelica grškega jogurta
• sok iz 1 limoninega klina
• 1/4 skodelice granole z nizko vsebnostjo sladkorja
• 1 žlička ljubica

Navodila

Jogurtu dodajte limonin sok in dobro premešajte. Potresemo ga z granolo in dodamo medeno kapljico. Potem se prepustite!

Voda z limono in baziliko

• 2 litra vode
• 2 tanki rezini limone (z odstranjenimi semeni)
• 2 listi bazilike

Navodila

V vodo dodajte rezine limone in liste bazilike. Preden uživate v tej poteši za potešitev žeje, jo shranite v hladilnik za 1 do 4 ure.

Solata iz rukole z limoninim vinaigretteom

• 4 skodelice rukole
• 3 žlice. ekstra deviško olivno olje
• 2 žlici žlici svež limonin sok
• 1 žlička ljubica
• 1/2 žličke. Gorčica iz Dijona
• 1/4 žličke. morska sol
• 1/4 skodelice sveže obritega parmezana
• mleti črni poper po okusu

Navodila

Rukolo operemo in odstavimo, da se posuši na zraku. Zmešajte oljčno olje, limonin sok, med, dijonsko gorčico in morsko sol ter shranite v hladilniku. Ko je pripravljena za postrežbo, jo zmešajte in premešajte z rukolo. Potresemo s parmezanom, kančkom popra in kot pravijo Italijani - buon appetito!

Odvoz

Obstaja omejeno število znanstvenih dokazov, ki kažejo, da uživanje limone med nosečnostjo prinaša posebne koristi, vendar majhne količine svežega limoninega soka lahko nudijo vitaminske, prehranske in hidracijske učinke z nekaj zaščitnimi zdravstvenimi koristmi.

Tu je še nekaj odličnih novic: Ni vam treba biti sramežljiv pri razprševanju eteričnega olja limone, da bi našli olajšanje v primeru nelagodja. Glede na raziskave bi lahko le delovalo.

Vendar bodite previdni pri uživanju preveč izdelkov, živil in pijač, ki vsebujejo limono in limono, saj lahko vsebnost kisline poškoduje zobe ali poslabša simptome refluksa kisline, kot je zgaga.

Kot vedno se o svoji prehrani in pomislekih glede limone pogovorite s svojo babico ali zdravnikom, ki vam bo pomagal varno krmariti po včasih zmedenih vodah izbire hrane med nosečnostjo.